nogi i

[...] 12/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f576368844b54b9d09442fc815cfe.JPG 1.) czułam się pewniej jak pilnował mnie kolega i dzięki temu schodziłam nisko;-) 3.) nogi paliły w bułgarskim; 4.) większość powtórzeń zrobiłam sama przy wyciskaniu sztangi, ostatnich kilka powtórzeń miałam małą pomoc; 6.) wiosłowanie sztangielką ćwiczę [...]

[...] kontynuacja tego planu co mam teraz przez te 8 tyg. Chyba, że ktoś ma inne zdanie? Wrzucam rozpiskę planu treningowego, którym ćwiczę, ale wyrzuciłam po 1 ćwiczeniu na nogi, bo jednak ok. 40 serii tygodniowo związanych z nogami i pośladkami to za dużo. Tym treningiem mam zamiar trenować tak jak napisałam powyżej. Czy tak mogłoby być? 2 [...]

[...] razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam się trzymać zakresu powtórzeń 10-12, czy tam warto zrobić po 20-30 powtórzeń? Jeszcze sprawa robienia brzuszków, czy lepiej ćwiczenia na [...]

[...] w przód mogę zamienić na wykroki w tył? Dziś akurat mam je w treningu (nie wiem czy tak w trakcie mogę zmienić), a w sobotę kiedy robiłam wykroki w tył lepiej czułam pupę i nogi, dlatego pytam. Czy może lepiej zostawić wykroki w przód, a w tył zmienić sobie za jakiś czas? Czy byłaby to duża różnica? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-09 [...]

[...] ciąg z mniejszym obciążeniem robię jednoetapowo, a jak zwiększam ciężar to sama nawet widzę, że już zaczynam dzielić i nie wiem jak to naprawić. W bułgarze nie prostuję nogi wykrocznej w kolanie. W wyciskaniu postaram się robić szybciej tą fazę pozytywną. Wiosłowanie robię podchwytem, ponieważ lepiej czuję spięcie łopatek (pamiętam o spięciu [...]

[...] 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x [...]

[...] 42,5kg/ 15x 42,5kg 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 20x 16/ 20x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] męża|-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16caef52642344dfbae6cf838eba82f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcc71612594f4264b49c350a4440bf86.jpg Żeby nie było...nie mam jednej nogi krótszej, a drugiej dłuższej, tak się spodenki podwinęły Zawartość paczki: Białko: Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein VANILLA Witaminy: Olimp - Vita-Min Multiple [...]

[...] 2   (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20   2A. Przysiad goblet / Przysiad bułgarski 2B. RDL na jednej nodze ze sztangielkami 2C. Suwnica (nogi wyżej) 2D. Uginanie leżąc 2E. Prostowanie nóg na maszynie siedząc Dzień 3   (6x 8) 1. Podciąganie 4× max 2A. Ściąganie drążka do klatki 2B. Przyciąganie drążka do [...]

[...] 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka, kolejne 5 min interwały po 30 sek. max - prędkość 12,5; 30 sek. odpoczynek, ostatnie 5 min. prędkość 8,5 - nogi jak z waty) - myślę, iż dałabym radę dłużej robić aeroby, więc będę zwiększać czas co trening. Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, [...]

[...] na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka [...]

[...] sie podpierasz, dalej od siebie to nie będziesz kręcić ciałem w czasie wisołowania sztangielką W goblecie zejdzi niżej az do samego dołu, masz siąść , i jak wstajesz do pionu nie akcentuj ruchem bioder w przód wstania, po prostu wstań bez "dirty dancing" w turlaniu piłki pod siebie nie opuszczaj bioder, pozostaw je w górze i tylko nogi podciagaj

[...] (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. [...]

[...] poszłam na żywioł i odstawiłam gumę - robiłam ciężarem ciała dlatego tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za nogi) - tylko sama chciałam robić (taka ze mnie Zosia samosia:-P). Od trzeciej serii podstawiałam sobie takie drewniane podpórki, aby nie wisieć jak małpka, tym bardziej, że [...]

[...] miałabym swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach;-) Barki dostały dzisiaj niezły wycisk w PP jednorącz hantlą, w unoszeniu hantli w pochyleniu oraz w external rotations, nogi natomiast katowałam tak, że uginały się pode mną po zejściu z maszyny}:-( Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 20kg [...]

[...] faktycznie widać czwórki, spoko fotkę w sukience też zrobię jak tylko pogoda wreszcie zrobi się taka jak być powinna w maju - czyli upał;-) OK to umawiamy się, że od dziś tylko obcisłe bluzki, a kiedy i nogi będą takie jak być powinny to będą i krótkie spodenki kończące się tuż pod pupą:-> :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-18 19:38:14

[...] poniższe ćwiczenia w treningu? Trening: C. 1. Przysiady Sumo 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 2. MC Sumo 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 3A. Suwnica nogi wysoko i szeroko 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 / 70kg x12 3B. Przysiad bułgarski 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

28/05/2015 DNT Oprócz michy poniżej zamieszczam zmontowane filmiki z ćwiczeń z dwóch dni :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, jarmuż, rzodkiewka, soczewica /SFD/Images/2015/5/28/9dc8380e9a914fb589a5f1c58f69ad7f.jpg Filmy: Dzień I -Nogi [...]

03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

12/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 3 Wróciłam jakiś czas temu z siłowni, uzupełniam wypiskę jedząc budyń jaglany i właśnie stwierdziłam, że boli mnie pupa }:-( :-P Ogólnie trening szedł mi całkiem fajnie, do czasu kiedy nastąpił kryzys zmęczenia czyli robiąc kick back na wyciągu dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym [...]